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A ciência das pausas: aumente sua produtividade e bem-estar

Não é de surpreender que as expectativas de muitos profissionais de vendas e marketing estejam crescendo. Enfrentamos tecnologias que mudam rapidamente, desafios orçamentários e um número crescente de mídias e canais… tudo isso pode estar nos matando enquanto ficamos sentados em nossas cadeiras por mais tempo olhando para as telas.

Nos últimos anos, fiz mudanças significativas em meu estilo de vida. Eu me exercito regularmente, como bem, medito/oro e faço muito mais pausas longe da minha mesa. Eu até investi em lentes de prescrição melhores que filtram a luz azul.

Em qualquer dia, você me encontrará andando pelo meu quarteirão durante telefonemas de clientes ou tirando algum tempo durante o dia para trabalhar no meu quintal. Enquanto isso soa como se eu estivesse fazendo uma pausa da trabalho... na verdade é bem o contrário. Esse tempo longe de apagar incêndios me permite digerir meu trabalho e priorizar meu dia. Pode parecer contra-intuitivo, mas isso tem aumentou minha produtividade... não a reduziu. Tenho muito mais energia agora e faço muito mais coisas.

No ambiente de trabalho acelerado de hoje, fazer pausas costuma ser visto como um luxo e não uma necessidade. No entanto, a pesquisa mostrou que pausas regulares são essenciais para manter a produtividade e o bem-estar geral. Neste artigo, exploramos as informações fornecidas em um infográfico de Martech Zone, que destaca a importância de fazer pausas e oferece sugestões sobre como maximizar seus benefícios.

  1. A importância das pausas – pausas regulares ajudam a melhorar o foco, reduzir o estresse e melhorar o bem-estar geral. Uma pausa oportuna pode fazer a diferença entre um dia de trabalho produtivo e um dia cheio de esgotamento e fadiga.
  2. A regra dos 90 minutos – A regra dos 90 minutos é baseada no ritmo natural do nosso corpo, conhecido como Ritmo Ultradiano. Esse ritmo sugere que os humanos podem manter altos níveis de foco e produtividade por 90 minutos antes de precisar de uma pausa. Para maximizar a produtividade, tente trabalhar em intervalos de 90 minutos, seguidos de uma pequena pausa.
  3. A duração ideal do intervalo – O infográfico recomenda fazer pausas que duram entre 15 e 20 minutos para máxima eficácia. Uma pausa muito curta pode não fornecer tempo suficiente para recarregar, enquanto uma pausa muito longa pode dificultar a recuperação do foco.
  4. Atividades de pausa – O tipo de atividade que você pratica durante o intervalo pode ter um impacto significativo em sua eficácia. O infográfico sugere várias atividades que podem ajudar a rejuvenescer a mente e o corpo:
    • Alongamento: O alongamento ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e libera a tensão muscular, tornando-o uma atividade de descanso ideal.
    • Indo passear: Uma curta caminhada pode estimular a criatividade e proporcionar uma mudança de cenário que refresca a mente.
    • Respiração profunda ou meditação: Essas técnicas ajudam a reduzir o estresse e melhorar o foco.
    • Cochilo de energia: Uma soneca rápida de 10 a 20 minutos pode melhorar significativamente o estado de alerta e a função cognitiva.
  5. Desconectando do Trabalho – O infográfico enfatiza a importância de se desligar do trabalho durante as pausas. Evite verificar seu e-mail ou se envolver em conversas relacionadas ao trabalho. Em vez disso, use esse tempo para recarregar as energias e se concentrar em atividades não relacionadas ao trabalho.
  6. Programar pausas – Para garantir que você faça pausas regulares, agende-as com antecedência. Ao planejar suas pausas, você pode ter certeza de que terá tempo para recarregar sem se sentir culpado ou se preocupar em atrasar suas tarefas.

Fazer pausas regulares é essencial para manter a produtividade, o foco e o bem-estar geral. Ao entender a ciência por trás das pausas, seguindo a regra dos 90 minutos e participando de atividades rejuvenescedoras, você pode maximizar os benefícios de suas pausas e otimizar seu desempenho no trabalho. Então, vá em frente e agende essas pausas – sua mente e seu corpo vão agradecer!

Por que você deve fazer uma pausa

Jenn Lisak Golding

Jenn Lisak Golding é presidente e CEO da Sapphire Strategy, uma agência digital que combina dados valiosos com intuição experiente para ajudar as marcas B2B a conquistar mais clientes e multiplicar seu ROI de marketing. Estrategista premiada, Jenn desenvolveu o Sapphire Lifecycle Model: uma ferramenta de auditoria baseada em evidências e um projeto para investimentos de marketing de alto desempenho.

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